减肥瘦身，一直都是女性之间绕不开的话题，不是有那么一句话嘛，女性不是在减肥，就是在减肥的路上，这个说法一点都不夸张，完美诠释了当代女性的减肥规律，当身材臃肿发福时，开始进行大量的有氧减脂运动，只求快速瘦下来，但是当身材纤细的之后，又开始恢复之前的生活方式，作息不规律，饮食不节制，时间一长又回归了臃肿的模样，于是又开始减肥，日复一日，年复一年。

随着健身文化的流行，我们对于健身的了解也越来越深刻，健身绝对不是单纯的减去体重那么简单，最重要的是增强肌肉线条，塑造优雅的身材曲线，这才是健身的精髓所在，紧实的肌肉是防止肥胖的屏障，可以提升新陈代谢，加速热量消耗，很多女性健身过后的她们肌肉很紧实，同时身体也更具有曲线的美感，变得曼妙多姿、凹凸有致。

看到米娅·桑德的身材比例，你可能会对健身塑形有了全新的认识，塑形并不是就是减脂，大体重同样能够美的经验，并且丝毫不会受到年龄的限制，1987年出生的米娅·桑德已经34岁了，但是你能看出她的身材依旧保持得非常好，平坦的小腹上没有一丝赘肉，身材紧致，形体曼妙，这都归功于她长期坚持健身运动，通过高强度的力量训练，保持完美的身材比例，同时也获得232万粉丝的认可与称赞。

看到米娅·桑德的身材比例，你可能会对健身塑形有了全新的认识，塑形并不是就是减脂，大体重同样能够美的经验，并且丝毫不会受到年龄的限制，1987年出生的米娅·桑德已经34岁了，但是你能看出她的身材依旧保持得非常好，平坦的小腹上没有一丝赘肉，身材紧致，形体曼妙，这都归功于她长期坚持健身运动，通过高强度的力量训练，保持完美的身材比例，同时也获得232万粉丝的认可与称赞。

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所以说胖女孩不用自卑，每一位胖子其实都是一支潜力股，当你下定决心想要改变的时候，全世界都会向你让路，但是你要找到正确科学的方法，这样付出的汗水才不会白费，下面几点是你塑形美体时所要注意的：

• 合理且规律的膳食，不要为了减去体重而去节食，那样减去的只是水分和废弃物，摄入蛋白质、氨基酸、膳食纤维等多种营养，控制热量同时促进肌肉合成。
• 多做复合型运动，不要盯着有氧减脂或者无氧增肌运动猛练，劳逸结合，动静结合，有氧与无氧结合，可以减去脂肪的同时加固肌肉，身材曲线更加优雅。

说了这么多，不如赶快行动起来，下面莲花老师分享一些实用的复合型健身动作，帮助你快速地塑造身材，勾勒曲线。

动作一、交叉平衡二式（左）

锻炼部位：手臂、腰腹部

使用器械：瑜伽垫

动作详解：

• 将左腿向后，右手朝前，屈左膝，手扶住脚踝或是脚趾，呼气时形成交叉平衡二式，为了更好在这里维持平衡，我们需要将左手手指用力下压，微屈左手手肘一些，避免手臂超身，呼气时主动的抬起左侧大腿向上。
• 收缩左臀，放松右侧的肩膀，最后3组呼吸，缓慢的呼气，后方大腿向上，下方脚背、脚趾、小腿胫骨下压，最后1次鼻腔深吸气，胸腔扩张，肩膀放松滑向臀部的位置，缓慢的解开双手、双腿、，还原四脚跪姿。

动作二、侧卧膝抬腿（左）

锻炼部位：髋部、腿部

使用器械：健身垫

动作介绍：

• 下一个呼气时慢慢的解开双手，解开腿部，准备蚌式左侧练习，先让整个右侧的身体放松，向下贴合向垫面，将右侧的侧腰、腋窝完全伸展，屈右臂，头部放松在地上，大小腿九十度，脚跟有力推动贴合，膝关节打开，10次动态练习。
• 在这里呼气时脚跟有力互推再抬起膝盖，臀部的感受会更加强烈，按照你的呼吸节奏，完成之后再做休息。